Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x12 1x10 -25kg Wyciskanie sztangi wąsko 1x12 2x10-6 65kg Francuskie leżąc 1x12 1x8 40kg Francuskie oburącz 1x12 1x30kg Prostowanie w opadzie 1x12 1x10 20kg Wnioski: Na trening barków i tricepsów zawsze czekam z niecierpliwością.Tak było i dzisiaj. Barki zrobione na 100% bez powtórzeń wymuszonych. Tricepsy są dla mnie priorytetem więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj udało mi się wbić na siłownię w czasie gdy prawie nie było ludzi. Trening poszedł więc dosyć sprawnie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×12 [...]
ufff.... juz po treningu :) Dzis trening B. udalo sie zwiekszyc troszke obciazenie przy martwym ciagu i przy najblizszej mozliwosci zwieksze tez obciazenie przy wykrokach. rozgrzewka - 5 min na ergometrze B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 23/25/28/30 wyciskanie [...]
[...] spać :-)) Mikers -Co tu dużo mówić ... Głowa robi wszystko. Jeżeli masz silną psychikę - wygrasz. Jeżeli nie potrafisz sobie poradzić, to niestety .... Wczoraj miałem trening barków oraz tricepsów. Powiem tak. Bez partnera treningowego, ale poszło dużo lepiej niż tydzień temu. Tydzień temu, gdzie np. kończyłem na 3 serii i 9 powtórzeniach [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 89/DT/27.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 27 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]
Ja też odczuwam lepszy sen, trudno mi wstać rano.Czuć też niekontrolowane wzwody za dnia. I po treningu klatki i tricepsów.. wycisk płasko 90*10,100*8,100*7 i na koniec 110 *3 sztangielki skos 32*12,42*8,42*7,37.5*8 rozpietki 12,10,10 powt. od 17 do 21 kg. Tricpes francuz leżąc 47.5*12,52*9,57*7 wyciag 12,9,7 powt wyprosty ze sztangielkami w [...]
[...] Tylko chyba będe musiał wywalić jedno ćwiczenie z tricepsów ? Co do nóg to w tyg moge trenować tylko łydki nie chcem przeciązac mięsni ud bo na treningach sily nie bede miał tak wiec będe nadrabiał w soboty. Z góry dzięki wielkie za poprawienie treningu niestety nie mam abona żeby dać soga. Zmieniony przez - [...]
[...] i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do maja (ok 3 miesiące) Pon: 19:00 - siła Wt: 19:30 - akro Sr: 19:00 - [...]
[...] i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do maja (ok 3 miesiące) Pon: 19:00 - siła Wt: 19:30 - akro Sr: 19:00 - [...]
TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]
środa 16 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 23/20/19/17/15 20/18/12/12/11 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x45kg x 3 [...]
[...] ugięta i idzie wyżej wogóle łot de fak: https://www.youtube.com/watch?v=X7TVpfVJfls&feature=youtu.be Suplementacja: Dawno nie pisałem, obecnie wygląda to tak: 40g WPC po treningu multiwitamina 3 tabletki magnezu 6 tabletek glukozaminy (chcę wyjeść to niedziałające g****) DIETA: [...]
[...] ostatnio to wczoraj pogorszyłem sobie stan paznocia z którym mam problemy od pon, cały palec mi zaropiał i spuchł także ledwo chodze... Rano pokuśtykałem na siłke zrobić trening barków i tricepsów, trenowałem bardzo intenwysnie żeby jak najszybciej wrócić do domu i zrobić jakiś okład na palca. Później wrzuce rozpiske, mam nadzieje że do jutra [...]